Posts by Fredrik Dolk
Kreta bokat
1
I sommar åker vi till Kreta, närmare bestämt orten Platanias och lägenhetshotellet Lambrinos som ligger centralt och mycket nära vattnet. Det ska bli mycket trevligt.
Trallen är färdig!
3
Då så, då var trallen äntligen färdig!
Det hade aldrig gått så smidigt om det inte vore för två saker. Utan hjälpen från Vallentuna-kocken hade jag skruvat fortfarande. Dessutom hade jag stor hjälp av svärfarsans kap. Utan den hade jag stått och sågat än.
Vi kom igång runt kl 08.30 och var färdiga ca 15.30. Vi bröt dock för lunch i några minuter.
Vissa av er har kunnat följa delar av bygget live via webbkameran. Förutom det har jag haft min systemkamera riggad på stativ, som automatiskt tog en bild var sjätte minut under dagen. Tanken är att jag ska fixa ett litet bildspel så att man ser hur trallen växer fram.
Det pinsamma är att på 81 bilder ser man mig stå still på samma fläck, medan brorsan sliter häcken av sig. Så det var väl inte så lyckad idé med kameran. 
Nåja, nu är vi färdiga i alla fall. Nu återstår bara vettiga utemöbler, men den frågan överlåter jag med glädje åt Jessica. 
Trätrall
1
I morgon smäller det. Då ska trähögen på bilden förvandlas till en trätrall på vår uteplats. Min kära bror har ställt upp och kommer i arla morgonstund för att hjälpa till med bygget.
Jag planerar att ni ska kunna följa bygget live via webbkamera. Återkommer med adress i morgon bitti, om jag lyckas få till det.
Projekt april
1Som jag redan berättat har jag ett litet projekt på gång i april, där jag ska ha en vit månad där jag tänker på kost och motion etc. Det har gått rätt bra så här långt, men det var kanske lite korkat att välja månaden då påsken infaller.
Det blev några snedsteg i Göteborg där vi spenderade påsken med lite väl god mat och några öl. Men annars har jag hållit mig jäkligt bra.
Tyvärr har jag drabbats av en förkylning som gäckar mig, vilket gör att jag inte kan anstränga mig för då får jag irriterande hostattacker.
Nåja, jag startade som bekant på 112,7 kg när jag vägde in mig 1 april. Idag visade vågen 109,8, vilket innebär att jag har gått ner 2,9 kg på drygt två veckor. En bekväm takt som man inte får klaga på. Skulle den takten hålla i sig kan jag väga under 100 kg lagom till semestern i sommar. Men det känns rätt avlägset just nu kan jag meddela. Jag håller mig till mina småsteg så länge.
Sommardäck på
1Så där, då var det äntligen avklarat. Bilen har tagit av sig vinterkängorna och istället bytt till sina luftiga sommarsandaler. Vilken ljudskillnad i kupén.
Vi åker ju till Götelaborg över påsk, så det blir skönt med sommardäck under den resan. Inte minst på grund av bränslet man sparar med sommardäck mot vinterdäck. 
Nåja, i övrigt rullar det på. ”Projekt april” ser ut att löpa hyfsat, men det har inte gått en vecka ännu, så jag ska inte dra några slutsatser ännu.
Hej och hå
3Idag har vi varit duktiga igen, genom att lägga en löprunda bakom oss. I skrivande stund är Jessica fortfarande ute på sin runda, men vi har ju lite olika målsättningar hon och jag. Hon springer för att klara Göteborgsvarvet, medan jag springer för att överleva. Snacka om olika agendor.
Hur som helst, vi tog den vanliga Backlura-rundan som mäter ca 4,3 km. GPS:en har viss felmarginal, så exakt samma sträcka blir lite olika lång från gång till gång. Rundan inleds med promenad i rask takt och sedan börjar vi springa på samma ställe varje gång. Därför blir tid och snitthastighet lite missvisande, då den även innehåller uppvärmningspromenaden.
Hur som helst, idag tog rundan 32 minuter, vilket ger en snitthastighet på 8,1 km/h. Betänk att det som sagt inkluderar både uppvärmingspromenad och nedvarvningspromenad. Det är dock bara en förbättring med två minuter från förra rundan i söndags, då jag gav upp att springa mycket tidigare än idag. Lite lustigt, jag hade verkligen räknat med större tidskapning. Nåja, ett hyfsat genomfört arbete är det i alla fall.
April månad blir lite speciellt för mig, då jag har inlett ”Projekt April” som jag kallar det. Jag ska köra en ganska strikt kosthållning och verkligen tänka på vad jag stoppar i mig. Läsk, godis och chips är förstås helt uteslutet denna månad. Jag berättar mer om projektet i mars, då jag ser ett första utfall på projektet. Motion är dock givetvis ett självklart inslag i projektet.
Invägningen i morse gav 112,7 kg, men då ska ni veta att kraftig benstomme löper i familjen.
Skämt och sido, jag sätter inga mål eftersom jag nu kör ett litet experiment och inte har några som helst förutfattade meningar om hur det kommer gå. Kan jag tappa ett kilo i veckan är det bra, men det återstår som sagt att se hur det faller ut.
Bye bye Apple
6Nu får det vara nog, jag har bestämt mig för att göra mig av med min Mac. Jag är riktigt less på hela skiten nu. Jag har provkört Windows Vista och måste säga att jag är riktigt imponerad! Ett mer genomtänkt och grafiskt tilltalande operativsystem får man leta efter. Unix-plattformen som Mac OS X bygger på känns helt enkelt inte stabil nog.
Jag har dessutom läst på och kommit fram till en rad nackdelar med Mac. För det första finns det inget vettigt virusskydd till Mac OS X, vilket gör att min dator är vidköppen för intrång. Dessutom fungerar inte Mac i nätverk vilket känns jäkligt surt. Även jag måste kunna komma in på nätverk. Att det dessutom knappt finns några program eller spel till Mac gör att jag nu överger plattformen.
Visserligen gör Apple snygga datorer, men Dell gör faktiskt ännu snyggare burkar. Dessutom blir det så mycket billigare med PC eftersom man kan köpa standardhårddiskar och standardminnen etc, vilket inte går till Mac.
Någon som är sugen på att köpa min Mac Pro Quad 2,66 Ghz?
Rekordtidig deklaration
3Jag har deklarerat! Måste vara någon form av personligt rekord i ämnet. Jag har inte ens fått hem papperna i brevlådan.
Det beror mest på att jag har installerat E-legitimation eller Bank-ID som det också kallas. Det var länge en fråga som var olöst för oss som kör Mac, men så kom jag plötsligt på att utvecklingen kan ha gått framåt. Mycket riktigt så finns det inte längre något hinder för oss Mac-användare att identifiera oss elektroniskt på nätet, varför jag passade på att logga in på Skatteverkets hemsida och godkände min deklaration.
Det är ju ganska lätt som simpel löntagare utan lån eller värdepapper etc, det är bara godkänna rakt upp och ner. 5.300 kr för mycket hade jag betalat i skatt förra året, vilket som vanligt på något konstigt sätt känns som rena rama vinsten när man får tillbaka.
Så kul kan man ha det på en tisdagkväll.
En liten motionsrunda
1
Den här helgen har vi dock rört oss en del.
Igår var vi ute på en promenad som sträckte sig över 4,5 km, vilket tog 56 minuter. Det ger en snitthastighet på ca 4,8 km/h, eller en kilometer tid på i snitt 12:28 per kilometer. Ett ganska behagligt promenadtempo där vi dessutom stannade till och kikade på utsikten vid Mälaren lite.
Idag var det dock dags igen, fast i ett aningen högre tempo. Idag lade vi ca 4,1 km bakom oss, vilket tog ca 33 minuter. Det ger en snitthastighet på ca 7,4 km/h, eller ett kilometersnitt på 8:10 per kilometer. Ett aningen högre tempo idag alltså.
Vi började med att promenera i väldigt rask takt. När vi fått upp värmen en smula började vi småjogga och promenera raskt om vartannat. Efter ett tag påbörjade vi lite raska intervaller där vi sprang i hyfsat tempo innan vi saktade ner och småjoggade/promenerade lite.
Jag tror, eller snarare VET, att det är ett bra sätt att komma igång på. Dels är intervallträning en erkänt effektiv träningsmetod, men det fungerar även som ett mentalt bra träningssätt. Jag orkar absolut inte springa en längre sträcka i hyfsat tempo, men genom intervallträning får jag känna på lite högre farter som ger en adrenalinkick samtidigt som jag totalt sätt orkar tillryggalägga en längre sträcka än om jag skulle gå ut och jogga i ett jämnt tempo.
Jag lägger inte upp några mål nu. Kommer jag ut på en sådan här sträcka då och då är det jättebra, även om jag så klart önskar att det skedde tre gånger per vecka. Men jag är realist som ett resultat av ständiga motgångar, därför lägger jag inte upp några mål med min träning utan är glad dom gånger jag kommer utanför dörren.
Hur har jag föresten så bra koll på sträckor och tider?
Jo, jag har fixat ett program till min iPhone, som drar nytta av den inbyggda GPS-mottagaren. Jag har helt enkelt telefonen i fickan och har GPS:en igång under hela sträckan. När jag sedan kommer hem för jag över en fil till datorn där all information om sträckan finns lagrad. Jag kan sedan öppna den i Google Earth, eller dra nytta av informationen i andra program om jag så önskar.
Om du kör Google Earth hemma kan du ladda hem denna fil och öppna, så ser du sträckan jag just tillryggalade.
